中学生のダイエットにおすすめの筋トレや運動！
ダイエットしたい！という方に
おすすめの筋トレや運動方法をご紹介します。
ダイエットはやみくもにやるよりも、
効果のある方法でやったほうが結果が出ます。
他の人の体験談を参考にすれば、
高い確率でダイエットを成功させることができますよ。
とても役立つ内容なので、ぜひ読んでみてくださいね。
30代女性
最近では休みというとみなさん携帯をいじったりパソコンを見続けることが多い時代になってきているとおもいます。
このじっとしている間でも人によっては身体の脂肪が燃焼しているそうです。筋肉の付き方でカロリーの消耗がちがってきます。
筋トレで一番きくのは無理にやり過ぎると続かないと言った結果に終わるので地道な筋トレを長く続けることにより筋肉を作り上げダイエットに繋がっていくと思います。
筋肉トレーニングで一番やりやすいのが歯ブラシをしている時に片足をお尻に力を入れて横に上げたり下げたり。後ろに上げたり下げたりを繰り返し両サイド同じくらいやります。歯ブラシの最中なので一日2回は絶対にやらなくてはいけない筋トレのメニューとなると思います。
携帯をいじっている時でも、壁に背中を付けて、椅子があるような感じの体制をし、お尻とお腹に力を入れて1分間たもちます。これも携帯を持っている時はダラダラとみずに空中に座る感じで携帯を見ると自然な筋トレができます。
横になった時は片足を上に上げて途中で止めて静止するを繰り返していくことで腹筋が鍛えられるかと思います。
一番代謝を良くするのはウォーキングだとおもいます。根気よく最低40分は歩き続けると脂肪を燃焼しやすいからだにしていくかと思います。
とにかく続けること。続けるには高度な筋トレだと嫌にぬりますので続けられる簡単な筋トレからスタートすることをお勧めいたします。
20代女性
中学生は育ち盛りなので、あまりキツい筋トレや運動は、成長を止めてしまう可能性があるので、辞めた方が良いです。
よく、筋肉ある人は若い頃から鍛えている人は、身長がうまく伸びずに小さい人が多いような気がします。
それは、成長ホルモンが筋肉に吸収されてしまうのです。
そんな1番成長する時期といっても過言ではない、中学生がやるオススメの運動、筋トレ方法があります。
それは、通学ウォーキングです。うまく通学時間を有効活用させる方法です。
ウォーキングというのは、ダイエットにも効果的な有酸素運動のひとつと言えます。
有酸素運動は、身体に溜まった脂肪を燃焼させてくれます。
わざわざ、ウォーキングの時間をとらなくても、毎日の通学を利用しましょう。
有酸素運動は筋トレなどの無酸素運動よりもダイエットには効果的です。
しかし、ある程度の筋肉をつけることも太りにくい身体を作るので、必要になります。
あまり筋肉をつけすぎない筋トレ方法は、スクワットです。
中学生が大好きなテレビを見ていても、ながらスクワットができます。
また、足に程よく筋肉がつくので、運動会でも活躍できるかもしれませんよ。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
オススメの方法です。
30代女性
中学生は学校や部活、塾で忙しいことが多いですね。スキマ時間を使って、効率良く運動をしてみましょう。
例えば、歯磨きの時間。つま先立ちでかかとを上げ下ろしすると、足の筋トレになります。バランス力も必要なため、体幹のトレーニングにもなります。
お風呂上がり、服を着る前に少しだけスクワットをしてみる。着替えてからのんびりリラックス、の前に少しだけやることで、習慣づけることができます。
机に向かって勉強している時。少し息抜きする時に、両脚を閉じて腿を上げ下げ。下半身に滞りがちな血流も良くなり、集中力も回復します。
寝る前に横になって、大きく息を吸ったら腹筋はそのまま、力を入れて30秒。横になりながら行うことで自然と腹式呼吸の姿勢になりますし、筋肉に力を入れる、緩める、というのはリラックスして眠れる効果もあります。
学校への登校時や、教室移動の時。足の付け根から動かすことを意識して、できるだけ大きく深く足を運ぶ。太腿やお尻に効きます。
このように、ちょっとした時間でできる筋トレは結構あるんです。運動する時に意識したいのが、大きな筋肉を動かすこと。お尻、太腿、腹筋背筋が比較的大きな筋肉です。大きな筋肉を動かすと、それだけエネルギーを使います。消費カロリーも多くなるので、短い時間で効率良く運動する際に覚えておくと良いでしょう。
中学生のダイエットにおすすめの筋トレや運動についてでした。
とても役立つ内容でしたね。
効果のある方法は、実際の経験者に聞くのが一番です。
でもあまり人に聞けないですよね。
そういう意味でも今回のような内容はかなり価値があります。
ぜひできるところから実践して
効果的にダイエットしていってくださいね。
この他にもこのサイトでは、
１日で痩せるダイエット方法、
３日で５キロ痩せる方法、
見た目を痩せる方法など、
さまざまなダイエット方法を載せています。
こちらもかなりおすすめの内容なので、
ぜひ読んでみてくださいね。
あなたの悩みが解決されることを願っています。
次回は中学生のダイエットにおすすめの筋トレや運動についての
パート２をお送りします。
おたのしみに！